Trennungsschmerz überwinden: 5 Schritte, die dir jetzt helfen, den Weg zur Heilung zu beginnen

Veröffentlicht von: Das Team von Traces of Life | Lesedauer: 5 Minuten

Der Schmerz darf sein

Ein Beziehungsende oder eine Scheidung fühlt sich oft an wie ein emotionaler Ausnahmezustand. Die Welt steht still, während das Chaos in uns tobt. Es ist ein tiefer Verlust, der Zeit und Raum zur Heilung braucht. Viele Menschen versuchen, den Schmerz zu unterdrücken oder zu ignorieren, doch das verlängert den Prozess nur. Bei Traces of Life glauben wir daran, dass Heilung nur durch aktive Verarbeitung stattfinden kann.

Wir möchten dir heute fünf konkrete Schritte an die Hand geben, die dir helfen, diesen schweren Weg bewusst zu gehen und den Fokus zurück auf dich selbst zu lenken.

1. Akzeptiere die Welle: Erlaube dir, zu fühlen

Der erste und oft schwierigste Schritt ist die Akzeptanz. Höre auf, gegen deine Gefühle anzukämpfen. Ob Wut, Trauer, Leere oder Verzweiflung – jedes Gefühl ist erlaubt und hat eine Berechtigung.

• Tipp für die Praxis: Reserviere dir jeden Tag eine "Schmerz-Stunde", in der du bewusst trauern darfst. Außerhalb dieser Zeit versuchst du, dich auf kleine Aufgaben zu konzentrieren. Das schafft eine Struktur und verhindert, dass die Emotionen den gesamten Tag bestimmen.

2. Erstelle eine "No-Contact"-Zone

Um wirklich heilen zu können, muss die Wunde in Ruhe gelassen werden. Das ständige Suchen von Kontakt, das Verfolgen in sozialen Medien oder das Lesen alter Nachrichten sind wie Salz in der Wunde.

• Tipp für die Praxis: Lösche die Nummer und die Social-Media-Accounts vorübergehend aus deinem Sichtfeld. Nutze die gewonnene Zeit und Energie, um dich mit positiven Dingen abzulenken, die dich wirklich nähren.

3. Schreibe die Geschichte neu: Fokus auf die Fakten

In der Phase des Schmerzes neigen wir dazu, die Vergangenheit zu idealisieren und nur die guten Momente zu sehen. Das hält uns gefangen. Es ist wichtig, die Beziehung realistisch zu betrachten.

• Tipp für die Praxis: Nimm dir Stift und Papier und schreibe ungeschönt auf, was wirklich zur Trennung geführt hat, welche roten Flaggen es gab und welche Bedürfnisse in der Beziehung unerfüllt blieben. Das erdet dich und hilft, die Illusion loszulassen.

4. Definiere dein "Ich" neu

Während einer Beziehung definieren wir uns oft über das "Wir". Nach einer Trennung ist die große Frage: Wer bin ich eigentlich ohne diese Person? Dies ist der perfekte Zeitpunkt für eine tiefgreifende Selbstreflexion.

• Tipp für die Praxis: Erstelle eine Liste mit Dingen, die du schon immer machen wolltest, aber wofür du in der Beziehung keine Zeit hattest: ein neues Hobby, ein Kurs, eine Reise. Jetzt ist die Zeit, dein persönliches Fundament neu zu gießen.

5. Finde einen strukturierten Begleiter für die Verarbeitung

Der Weg der Heilung ist lang, und es ist schwer, immer die Motivation für die notwendige Reflexion zu finden. Ein strukturiertes Journal hilft dir, alle Schritte festzuhalten und tiefer in die Emotionen einzutauchen, als es ein leerer Notizblock je könnte.

Dein Wegweiser für den Neuanfang

Wenn du nach einem Werkzeug suchst, das dich durch die Phasen der Trennung begleitet und dir konkrete Fragen und Übungen an die Hand gibt: 

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Das Buch ist darauf ausgelegt, dir den Raum zu geben, deine Gefühle zu ordnen und gestärkt in den nächsten Lebensabschnitt zu gehen.